Les bienfaits de l’activité physique au niveau physique, physiologique et psychique :
L'activité corporelle possède de multiples vertus et constitue un excellent moyen de se prémunir contre certaines maladies chroniques.
Qu’est-ce qu’une activité corporelle, physique ?
Définition : On entend par activité physique tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsable d'une augmentation de la dépense énergétique.
La pratique régulière d’une activité physique a de très nombreux bienfaits, parfois insoupçonnés sur tous les individus quelque soient l’âge, le sexe, les possibilités, le vécu.
C’est un formidable allié pour nos défenses immunitaires et notre bien-être général.
•Elle permet d’avoir une bonne condition physique ce qui, au-delà de l'amélioration de nos capacités physiques, facilitera votre vie quotidienne.
Elle développe la souplesse, la force au niveau musculaire, osseux, articulaire, ligamentaire et tendineux.
•Elle protège contre la survenue des maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde et angine de poitrine), quel que soit l’âge.
Elle facilite la stabilité de la pression artérielle.
•Elle protège contre certains cancers en particulier celui du sein chez la femme, de la prostate chez l'homme, et du côlon chez les deux sexes.
•Elle réduit le risque de diabète et aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang (glycémie).
•Elle est efficace pour le maintien du poids de forme et peut réduire les risques d'obésité.
•Elle réduit le risque de lombalgies.
•Elle lutte efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété.
Elle aide à l’acquisition de l’autonomie, de patterns de base dès le plus jeune âge.
•Elle protège contre la perte d’autonomie (aide à la réflexion, à la mémoire, à garder l’équilibre).
Se mettre en mouvement permet parfois aussi renouer des liens avec un corps « souffrant » ou un corps méconnu de nous-même.
- de se retrouver soi-même, dans sa globalité
Pourquoi se mettre en mouvement ?
Les activités possibles en fonction de certaines fragilités :
| Besoins des individus | Activités proposées | Transfert dans la vie quotidienne | |
|---|---|---|---|
| Apprivoiser votre stress | -épanouissement -renforcement positif -vie personnelle et sociale plus sereine et épanouie -goût aux plaisirs simples du moment présent |
-activités de loisirs, jeux seul ou collectifs -marche en nature -course à pied : (CAP) -natation, aquagym -stretching (ex : cou) -renforcement musculaire : (RM) -relaxation, yoga |
-activités pour le plaisir, endorphines -retrouver une vie plus agréable -trouver un équilibre mental et physique supplémentaire avec l’activité corporelle -confiance en soi |
| Arrêter ou réduire les tranquillisants, somnifères. | -sommeil -hygiène de vie saine - rythme naturel -lâcher prise, lâcher le bavardage mental -concentration -meilleure énergie -hédonisme |
-activités ludiques -marche en profitant des bienfaits de la nature, yoga CAP, gym aquatique -vélo -relâchement musculaire -RM en musique -coordination |
-fatigue saine apportée par les activités corporelles - meilleur endormissement -retrouver l’envie, créer d’autres besoins -sentiments de réussite |
| Mieux vivre sa fibromyalgie | -moins d’hypersensibilité articulaire -moins de douleurs invalidantes -mieux comprendre et contrôler le corps -moins de fatigue |
-marche progressive -dissociation segmentaire -étirements légers -musculation très légère -activités aquatiques -vélo, équilibre -auto massage léger - méthode Pilates |
-rééducation à l’effort -confiance dans les possibilités de son corps -créer des sentiments de réussite -auto- efficacité |
| La bipolarité | -humeur moins changeante -comportements mieux maitrisés -vie sociale plus stable |
-marche, CAP, vélo, activités aquatiques -relaxation, stretching -RM -ex de concentration -fitness en musique |
-créer un besoin d’activité pour générer une stabilité -mieux vivre avec son entourage -mieux gérer son changement d’état |
| Vivre avec un malade d’Alzheimer | -calme, sérénité -compréhension de la maladie, acceptation -bienveillance -outils pour aider le malade -concentration -mémoire |
-marche en observant l’environnement -mobilité corporelle -circuit de mémorisation plus verbalisation du geste, de l’effort, jeux de piste, de concentration -relaxation corporelle, respiration |
-augmenter la confiance en soi -gestion plus active de sa vie quotidienne -meilleur équilibre corporel et mental |
Avoir une activité physique et l'effort qu'elle réclame vous aide à vous sentir mieux et contribue à une meilleure forme physique et mentale, les activités physiques aident votre corps à demeurer en bonne santé et réduisent le risque d'accident cardiaque ou cérébral.
Endorphine, hormone du plaisir et anti-stress naturel du sportif
Les endorphines sont libérées par le cerveau, et plus précisément par l'hypothalamus et l'hypophyse dans les situations de stress, qu'il soit psychologique ou physique, mais de façon plus significative pendant et après la pratique du sport, notamment de la course à pied. C'est un médicament anti-stress naturel à utiliser sans modération.
A l’inverse, la sédentarité et l'immobilisation prolongée affaiblissent le squelette, fragilisent les os et favorisent le développement de l'ostéoporose. Le corps devient faible, on n’a pas d’énergie, on se sent fatigué, on a mal au dos…
L'Organisation Mondiale de la Santé définit la sédentarité comme « l'état dans lequel les mouvements sont réduits au minimum et la dépense énergétique est proche de celle de repos.
D'une façon générale, il faut "bouger" (préférez la marche plutôt que la voiture, les escaliers plutôt que l'ascenseur, le vélo plutôt que l'ordinateur !)
Pratiquez de manière régulière une activité physique / sportive plusieurs fois dans la semaine.
Ca peut être simplement marcher une demi- heure plusieurs fois dans la semaine.
Préférez aller dans des activités qui vous parlent et vous donnent envie.
Faites de l’activité physique quel que soit votre âge et adaptez- la à vos possibilités et capacités.
Elle permet aussi de faire des rencontres, de créer du lien social par le biais d’associations.
Elle permet aussi de prendre du temps pour soi dans un monde professionnel assez stressant où l’on nous en demande toujours plus.
Elle permet de couper une heure de temps en temps avec sa famille et de penser à soi.
Pour conclure, il est important de pratiquer certaines activités à l’aide de professionnels bienveillants qui sécuriseront votre pratique, vous corrigeront, vous donneront des conseils bien ciblés.
Notons l’importance d’une alimentation saine. Les activités relaxantes comme le yoga, la sophrologie, le Tai Chi, Qi Qong, la méditation, la marche méditative, le massage... sont un bon complément pour un esprit sain dans un corps sain.
